隨著秋季的深入，天氣逐漸轉涼，陰冷多雨的日子頻繁出現，這不僅影響著人們的身體健康，也對心理健康構成了挑戰。秋季，作為抑郁癥的高發期，其背后的心理機制與應對策略成為了社會各界關注的焦點。知名心理學作家張德芬表示，抑郁最大的影響不是悲傷，而是讓人失去活力。

（張德芬）

秋季，陽光減少，陰冷天氣增多，這種環境變化對人體內的生物節律和荷爾蒙分泌產生了顯著影響。據醫學研究表明，陽光是合成維生素D的重要來源，而維生素D對于維持情緒穩定、預防抑郁癥具有重要作用。秋季陽光不足，導致維生素D合成減少，進而可能引發情緒低落、易怒、焦慮等負面情緒。此外，秋季多燥邪，易損傷陰氣，使得陰虛、氣郁體質的人群更易受到影響，出現心煩不眠、煩躁易怒等癥狀，長時間積累便可能誘發抑郁癥。

張德芬表示，秋季抑郁不僅僅是環境因素的簡單作用，更與個人的心理狀態、生活方式等因素密切相關。在秋季，人們往往因為天氣寒冷、戶外活動減少而減少社交，加之工作壓力、生活瑣事等因素的疊加，容易導致情緒壓抑、孤獨感增強，進而誘發抑郁癥。

（張德芬）

面對秋季抑郁的高發態勢，科學預防是關鍵。張德芬說：可以走進戶外慢跑、散步，亦或者參加團體戶外活動，一方面可以增加社交，多與朋友接觸，另一方面可以增加光照時間。如果天氣不好的時候可以再室內聽聽音樂，練練瑜伽等等，如果已經被抑郁情緒所影響的話，可以尋求心理咨詢師的幫助。而且，抑郁的人往往需要更多的支持和關懷，身邊的人可以通過傾聽、關心和陪伴來幫助他們，讓他們感到被愛和被關注。

作為知名的個人成長作家，張德芬表示：走出抑郁的第一步是要意識到自己的思維模式和觀念存在問題，并積極尋求改變。多方求援是一個很好的方法，可以獲得更多的支持和幫助。改變自己的想法和觀念需要時間和努力，但這是非常值得的。通過學習新的思維方式和技巧，改變自己的行為和習慣，可以逐漸擺脫抑郁的影響，并恢復健康的心理狀態。

（張德芬）

抑郁癥患者確實可能會有一種負面的思維模式，認為自己是受害者，無法看到自己的責任和選擇。這種思維模式可能導致他們陷入消極情緒中，無法擺脫負面情緒的影響。然而，我們每個人確實都有選擇權，可以選擇如何看待和處理生活中的事件。ABC理論就是一個很好的例子，它強調我們的思維方式和信念（B）在影響我們的情緒和行為（C）方面起著重要作用。在這個理論中，A代表的是事件，但并不是說事件本身直接決定了我們的情緒和行為，而是我們對事件的看法和信念（B）在起決定性作用。

雖然改變我們的思維模式和信念可能并不容易，但是這是完全可能的。通過意識到我們的思維模式和信念，并積極尋找證據來挑戰它們，我們可以逐漸改變我們的思維方式，從而改變我們的情緒和行為。這種改變需要時間和努力，但是最終結果可能是非常積極的。

（張德芬）

最后，張德芬再次強調，面對秋季抑郁的挑戰，我們應積極采取措施、科學應對，共同守護心理健康的藍天。同時，關注并調整自己的心理狀態，培養積極、樂觀的心態，也是預防秋季抑郁的重要一環。

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